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肉來消耗re量，因此無氧運動就是最好的方式?！?/p>

我組織了一xia語言，繼續(xù)講解dao：「說回正題，我先簡單教你6個主要的動

作吧，俯臥撐、深蹲、引ti向上、倒立撐、橋和舉tui，你看，只需要加一n引ti

向上桿就夠了，這個買起來還是tg方便的。

像倒立這種比較危險的動作要先zuo，而舉tui這種鍛煉he心力量的則放到最后

zuo比較好。每組的數(shù)量我覺得可以定在6-10個，主要追求完成的質(zhì)量而不是數(shù)量；

組間的休息時間你可以自己選擇，我一般是gan覺肌肉已經(jīng)恢復了才會開始xia一組

的。今天因為只是教你動作，所以這些就被略過了，我提前跟你講一講?！?/p>

xia面先來倒立吧，注意脖頸哦~「

我原以為然然每天練舞，平衡xg應該很不錯，這個動作肯定手到擒來，不曾

想她第一次就用力過度，shenti一晃直接向一側(cè)翻倒過去。

我趕緊抓住她的兩條大tui，減輕她手臂和tou的受力，然后慢慢把她放了xia來。

「這、這也太危險了吧?！顾齽偛拍Xzi里一片空白，現(xiàn)在反應過來，頓時就

有了退縮的念tou。

「多練幾次就好了，我剛開始還傷到過脖zi呢，不也jian持xia來了？像你這樣

天天練舞的，zuo個幾次a上就掌握了，不騙你。再說了，不是還有我保護你嗎？」

我又安wei了然然一兩句，鼓勵她多試幾次。