第26章 自律（第3頁）

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（2）目標(biāo)要分解成小步驟

一個(gè)大的目標(biāo)可能會(huì)讓人感到壓力，但將其分解為小步驟，就會(huì)變得更容易實(shí)現(xiàn)。比如，如果你的目標(biāo)是讀完一本書，可以每天規(guī)定閱讀10頁。

（3）目標(biāo)要有現(xiàn)實(shí)可行性

設(shè)定目標(biāo)時(shí)，要考慮自己的實(shí)際情況，不要盲目追求過高的目標(biāo)，否則容易導(dǎo)致挫敗感，打擊自律的積極性。

2。養(yǎng)成良好的習(xí)慣

自律不是靠一時(shí)的意志力，而是通過長期的習(xí)慣養(yǎng)成來實(shí)現(xiàn)的。

（1）從小事開始

不要一開始就試圖改變所有習(xí)慣，而是從一個(gè)小小的習(xí)慣做起。比如，每天早起10分鐘，逐漸延長時(shí)間，養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

（2）利用習(xí)慣的“觸發(fā)點(diǎn)”

每個(gè)習(xí)慣都有一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，比如，早上刷牙是起床的觸發(fā)點(diǎn)。你可以利用已有的觸發(fā)點(diǎn)，建立新的習(xí)慣。比如，在刷牙后冥想5分鐘。

（3）堅(jiān)持“21天法則”

心理學(xué)研究表明，一個(gè)行為如果連續(xù)堅(jiān)持21天，就可能轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。剛開始時(shí)可能會(huì)很困難，但只要堅(jiān)持下去，就會(huì)越來越輕松。

3。制定可行的計(jì)劃

計(jì)劃是自律的具體表現(xiàn)。一個(gè)好的計(jì)劃能夠幫助你明確每天的行動(dòng)步驟。

（1）每日計(jì)劃

每天早上或前一天晚上，制定好當(dāng)天的計(jì)劃，包括優(yōu)先完成的任務(wù)、需要投入的時(shí)間等。

（2）時(shí)間管理工具

使用時(shí)間管理工具（比如日歷、待辦清單），幫助你更好地規(guī)劃時(shí)間，并跟蹤任務(wù)的完成情況。

（3）留出緩沖時(shí)間

在計(jì)劃中，給每個(gè)任務(wù)留出適當(dāng)?shù)木彌_時(shí)間，以應(yīng)對突發(fā)情況，避免計(jì)劃被打亂。

4。管理情緒與心理

自律的過程中，不可避免會(huì)遇到倦怠和情緒波動(dòng)。管理好情緒，是保持自律的關(guān)鍵。

（1）識(shí)別情緒波動(dòng)