第26章 自律（第3頁）

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（2）目標(biāo)要分解成小步驟

一個大的目標(biāo)可能會讓人感到壓力，但將其分解為小步驟，就會變得更容易實現(xiàn)。比如，如果你的目標(biāo)是讀完一本書，可以每天規(guī)定閱讀10頁。

（3）目標(biāo)要有現(xiàn)實可行性

設(shè)定目標(biāo)時，要考慮自己的實際情況，不要盲目追求過高的目標(biāo)，否則容易導(dǎo)致挫敗感，打擊自律的積極性。

2。養(yǎng)成良好的習(xí)慣

自律不是靠一時的意志力，而是通過長期的習(xí)慣養(yǎng)成來實現(xiàn)的。

（1）從小事開始

不要一開始就試圖改變所有習(xí)慣，而是從一個小小的習(xí)慣做起。比如，每天早起10分鐘，逐漸延長時間，養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

（2）利用習(xí)慣的“觸發(fā)點”

每個習(xí)慣都有一個觸發(fā)點，比如，早上刷牙是起床的觸發(fā)點。你可以利用已有的觸發(fā)點，建立新的習(xí)慣。比如，在刷牙后冥想5分鐘。

（3）堅持“21天法則”

心理學(xué)研究表明，一個行為如果連續(xù)堅持21天，就可能轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。剛開始時可能會很困難，但只要堅持下去，就會越來越輕松。

3。制定可行的計劃

計劃是自律的具體表現(xiàn)。一個好的計劃能夠幫助你明確每天的行動步驟。

（1）每日計劃

每天早上或前一天晚上，制定好當(dāng)天的計劃，包括優(yōu)先完成的任務(wù)、需要投入的時間等。

（2）時間管理工具

使用時間管理工具（比如日歷、待辦清單），幫助你更好地規(guī)劃時間，并跟蹤任務(wù)的完成情況。

（3）留出緩沖時間

在計劃中，給每個任務(wù)留出適當(dāng)?shù)木彌_時間，以應(yīng)對突發(fā)情況，避免計劃被打亂。

4。管理情緒與心理

自律的過程中，不可避免會遇到倦怠和情緒波動。管理好情緒，是保持自律的關(guān)鍵。

（1）識別情緒波動